肩こり地獄からの脱出！PC作業時の注意点と日常の対策、長期的筋トレで楽々肩に
PC作業での肩こりは、現代人の宿敵ですよね。そんな肩こりに悩む人のために、PC作業時に気をつけること、日常で気をつけること、筋トレなどの長期的対策を、ちょっぴり皮肉めいた表現を交えてまとめました。
目次
PC作業時に気をつけること
デスクと椅子の高さ調整
まずは適切なデスクと椅子の高さを確保しましょう。これが適切でないと、肩こりが増幅されること間違いなしです。一体どれだけの人がこの原因で肩こりに悩んでいることでしょうか。
モニターの位置
モニターは目線の高さに設置しましょう。下を向いて作業すると、首や肩に負担がかかります。肩こりと首の痛み、一石二鳥で避けたいものですね。
ブレイクタイム
定期的に休憩を取りましょう。せっかくの休憩時間にも、スマホを見るのはやめて、肩や首をストレッチしましょう。そうしないと、肩こりは逃げていかないでしょう。
日常で気をつけること
正しい姿勢
背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。スマホも上げて見ること。恐らく、これを実践すれば、あなたの肩こりはかなり改善されるはずです。
ストレス解消
ストレスが肩こりの原因になることも。心身共にリラックスできる方法を見つけましょう。瞑想やアロマ、お風呂など、好きな方法でリラックスしましょう。ただし、チョコレートを食べすぎるのは禁物ですよ。
長期的対策: 筋トレ
肩甲骨周りの筋肉を鍛える
肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、肩こりも軽減されます。例えば、フェイスプルやローリングショルダーなどのエクササイズが効果的です。筋肉がついたら、肩こりも逃げていくでしょう。
背中と胸のストレッチ
肩こりの原因となる背中や胸の筋肉をストレッチしましょう。それによって、血行が促進され、肩こりも解消されます。毎日のストレッチで、肩こりとうまく付き合っていきましょう。
コアの強化
お腹周りの筋肉を鍛えることで、全身のバランスが整い、肩こりも軽減されることがあります。プランクやバイククランチなどのエクササイズがおすすめです。なんとなく、肩こりとは関係ないように思えますが、試してみる価値はあるでしょう。
まとめ
PC作業時に気をつけること、日常での注意点、筋トレによる長期的な対策を実践することで、肩こり地獄から脱出できるかもしれません。本気で肩こりと向き合い、改善に努めてみてください。そうすれば、楽々肩が手に入るかもしれませんね。
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